ファスティングノートとは？具体的な作り方を解説【ファスティング】

「ファスティングにしっかり取り組みたい」方はファスティングノートを作ることが大切です。

ファスティングノートの書き方を理解すれば、ファスティングの成功率や今後のファスティングの参考にもなるのでおすすめ。

本記事ではファスティングコンサルタントが、ファスティングノートの作り方について解説！

　　りんたろう

#ファスティングコンサルタント　#腸育コンシェルジュ

30年来のアトピー/アレルギーが改善したことに感動し「ファスティングコンサルタント」「腸育コンシェルジュ」の資格取得/同じくアトピーや体調不良に悩む人、キレイに痩せたい方に向けて食事やファスティング方法について発信中

ファスティングノートとは？具体的な作り方を解説

ファスティングのことを知っている人はいても、ファスティングノートの事を知っている人は少ないのではないでしょうか。

よく「目的を達成する為には、明確な目標設定が大切」のような言葉を聞いたことが一度はあると思います。

同様にファスティング成功の秘訣は、

「なぜファスティングを始めたのか？」

「ファスティングを成功させてどうなりたいのか？」

これらを明確にしてからファスティングに臨むことで、挫折することなく最後までファスティングを継続することが出来ます。

ファスティングノートはこれらの手助けになるものなので、ぜひ参考にしてノートを用意してみてください。

ファスティングノートとは？

そして、ファスティングを始める理由、その意気込みなどを整理し記載するノートです。

毎日の自身の状況を書き記しながら、なぜファスティングを始めたのか思い出すきっかけにもなります。

ファスティングは整形手術のように1回行えばキレイになれるものではありません。

食事の有難みを再認識したり、身体の細胞をリセット、デトックスする効果がメインなので定期的なファスティングが推奨されています。

ファスティングノートを書いておけば、前回のファスティングの状況が事細かに分かるので、次回以降のファスティングの手助けになります。

ファスティングノートで記録する項目

ファスティングノートは長く残すノートなので、自分のお気に入りのノートなどを用意してみましょう。

ファスティングを始める前に書くこと

ファスティングを始める前には以下項目を書きます。

など、なぜファスティングをするのか再確認の為に思いつくことをすべて書きます。

例えば、ダイエットの為、体質改善、アトピー改善、便秘解消などなど

準備期間、ファスティング中に書くこと

ファスティング中は無理をせず、ゆったりとした生活を心掛けます。

なので、ゆっくり自分と向き合ってノートを書く時間がたっぷりあると思うので、めんどくさがらずに以下の項目を毎日書きます。

補足ですが、細かく書くほど次回以降の手助けになるので、可能であれば以下を意識して書いてみてください。

・毎朝起きた時間、寝る時間は今どんな気分か？も書いておく

・体重、体脂肪率、ウエストサイズは毎朝、起きて排泄後に何も口に入れていない状態で測ります。服装での変化が無いように裸かそれに近い姿で測りましょう。

・ 心拍数は専用の測定機器があれば便利です。

・排泄状況は身体からのメッセージです。尿や便の回数、色や臭い、量など細かく書き残します。

・一日の最後に「今日一日どんな日だったか」を書きます。ファスティングのことについてもですが、新しい気づきや感謝、自分へのメッセージを書くのがおすすめです。

復食期間に書くこと

ファスティングを終えて、復食期間になれば固形物を少しずつ食べても大丈夫です。

この期間の様子も書き残しておきます。

ファスティングノートの意味、効果

先述して紹介した通り、ファスティングノートには身体の変化、心の変化を明確にして定量的に情報を把握することができます。

特に、女性の場合は生理周期などにより最初に行ったファスティングと２回目のファスティングで効果が異なるということが良くあります。

そのような状況でも定量的な状況を把握しておくことで安心しながらファスティングを継続できるという効果もあります。

その他にも、一日の振り返りや日記をつけることで心を落ち着けたり、決意をくじけさせないなど様々なメリットがあります。

本記事では実際のノートでの紹介をしていますが、たとえばスマホやPCのメモ機能を使ったり、タスク管理のアプリでも同様に使うことができます。

ご自身のライフスタイルに合わせて取り組んでみましょう。

まとめ

まとめです。

ファスティングの成功には正しい知識で実践するのが大切です。

以下の記事で「自宅で出来る具体的なファスティングの実践方法」を解説しているので併せて読んでみてください。

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