ファスティング中におすすめの有酸素運動【ファスティング効果アップ】│晴耕雨読days

ファスティング中に運動を効率よく減量したい。でも激しい運動は禁止だよね、どんな運動が効果的なの？おすすめの運動を教えてほしい。

そんなお悩みをお持ちではないですか？

本記事ではファスティング中に効果的な有酸素運動について解説！

具体的な効果、運動方法も紹介しているのでぜひ参考にしてみてくださいね。

・ファスティング中の運動について
・有酸素運動の効果
・具体的な方法
・注意点

　　りんたろう

#ファスティングコンサルタント　#腸育コンシェルジュ

30年来のアトピー/アレルギーが改善したことに感動し「ファスティングコンサルタント」「腸育コンシェルジュ」の資格取得/同じくアトピーや体調不良に悩む人、キレイに痩せたい方に向けて食事やファスティング方法について発信中

1 ファスティング中におすすめの有酸素運動
2 有酸素運動の種類
3 ウォーキングがおすすめの理由
4 具体的な実践方法
5 ウォーキングを継続するコツ
6 まとめ

ファスティング中におすすめの有酸素運動

ファスティングは食事制限をすることによって、

「デトックス」や「体質改善」を促すメリットがあります。

それに伴って体重を減らすことが出来るので、

ダイエット目的で始める女性も多いのではないでしょうか。

実はファスティングには身体へ直接影響する効果以外にも、

「日々の生活を見直す」という効果もあります。

・どんな食べ物を選ぶか？
・どれだけ食べるか？

ファスティングを行うことでこれらを意識し始めるようになりますが、

大切なことは身体も心も元気であることです。

そのためには、健康的な食事だけでなく毎日の適度な運動がとても大切になってきます。

・出来るだけ毎日身体を動かす
・激しい運動でなくても良い
・1日200kcal程度の消費が目安（ごはん1杯分）
・有酸素運動が良い

有酸素運動の種類

リバウンド/ダイエット

「有酸素運動」とは負荷の少ない長時間行う運動のことです。

反対に負荷が多い短時間の運動を「無酸素運動」と言います。

有酸素運動にはどんなものが当てはまるのか？

・ウォーキング(散歩)
・ジョギング
・サイクリング
・水泳
・エアロビクス

これらはしっかり呼吸をしながら長時間動くことが出来ますよね。

身体を動かしだして約20分間で身体の中の「糖」が消費され、それ以降は「脂肪」が消費される仕組みです。

200kcalの消費はどれくらいなのか？以下を見てみてください。

ウォーキング(散歩)：約30分～1時間
ジョギング：約25分～45分
サイクリング：約50分～1時間
水泳：約35分～45分
エアロビクス：40分～50分

※体重や体を動かすスピードによって異なります。

表を見てもらうと分かりますが、ジョギングが一番消費効率が良く、次にウォーキング(散歩)です。

その他の有酸素運動は道具や場所の確保が必要になってくるので、毎日の継続は難しいでしょう。

そのため、新しく運動を始めるなら「負荷の少ないウォーキング」をおすすめします。

ウォーキングがおすすめの理由

私自身、趣味が散歩というくらい歩くのが好きなのですが、

ウォーキングのメリットはとても多いです。

・負荷が少ないから誰でも始められる
・脂肪燃焼の効率がよい
・長時間(30分以上)でも動ける
・いつでも始めることが出来る(歩きやすいクツがあれば出来る)
・足腰の筋肉を付けられる(腰痛予防)
・血液の巡りが良くなり冷え性が予防出来る
・骨への影響もあり骨粗しょう症の予防が出来る
・血糖調整のインスリンの働きが良くなる
・自立神経のバランスが整う
・心もリフレッシュされストレス緩和

毎日継続するためには、「今日はなんだか面倒だな、運動はお休み」と思わないようにするのが大切です。

ウォーキング(散歩)は、歩きやすい靴があれば特別な道具は必要ありません。

また、歩くことは仕事や学校、主婦の方でもまったく歩かない日は無いほど、

生活の一部なのでどんな人でも始められます。

まとまった時間が取れなくても、ちょっとの工夫で歩く時間は取れます。

・一駅手前で降りる
・階段を使う
・すぐそこなら歩く

どうしても毎日は無理なら2～3日に1回はしっかりとウォーキングを行うだけで、

「基礎代謝」は上がっていくので痩せやすい身体を作ることが出来ます。