そんな疑問を解決します。
不規則な生活、お酒を飲んだ次の日は「だれ…？」と自分の顔にびっくりする。
歩き回ったり、立ち仕事の方うっ血やむくみに悩むことが多いのではないでしょうか。
本記事では、ファスティングコンサルタントが「むくみ」に効果的なファスティングを解説。
「むくみ」の原因、ファスティングが効果的な理由もあわせて紹介しています。
・ファスティングの効果
・おすすめのファスティング方法
りんたろう
「むくみ」にはファスティングが効果的？
「むくみ」自体は重大な病ではありません。
でも、「むくみ」が原因で「気分が上がらない」「やる気が出ない」という日も多いのではないでしょうか。
毎日の仕事や家事など忙しく過ごし、ストレスで暴飲暴食しては「むくみ」が悪化する。
そんな負のスパイラルを過ごしているなら、「むくみ」を根本的に解決する「ファスティング」がおすすめです。
「ただ食事制限をして痩せるだけじゃない」
体質改善して、むくみにくい身体と生活習慣を手に入れてみてください。
「むくみ」の原因を知る
「むくみ」に悩んでいるあなたなら、むくみの原因と対策を知っているかもしれません。
でも、改善出来ないからこそ悩んでいると思うので、今一度「むくみ」について理解を深めてみましょう。
「むくみ」が起きる原因
むくみは身体にある「水分」が関係しています。
血液を通り、細胞を巡る水分が淀みなく流れているのが正常な状態としたら。
「むくみ」は水分が淀み、流れるべきところで流れず溜まった状態です。
なぜ「水分が淀み溜まるのか？」その原因はたくさんあります。
・ホルモンバランス
・生活習慣
・なんらかの疾患
食べ物
よく言われているのは「塩分が高い物」や「アルコール」の摂りすぎです。
どちらも水分の循環を悪くし、水分を留める作用があるので控えたいところですが、
そもそも身体に老廃物や毒素を溜めて循環を悪くするような食べ物も気を付けたいです。
・加工されすぎた食品
・砂糖が多い食べ物
・小麦製品
これらは消化器官への負担が大きく、老廃物や毒素を溜め血の巡りを悪くする作用があります。
日頃から上記の食べ物を食べ過ぎないようにすることが大切。
ホルモンバランス
女性は特に生理の関係でホルモンバランスが不安定になります。
ただ、むくみやすさには個人差があり人によってはまったくむくみを感じない人がいるのも事実。
過度のストレスや自律神経のバランスが崩れることでも、ホルモンバランスが崩れることがあります。
ストレス発散やしっかりした休養、睡眠が大切です。
生活習慣
「むくみ」に悩むほとんどの方が女性なのは、「筋肉量」が関係しています。
筋肉は血液を循環するポンプのような役割があるので、
日頃から運動して身体を動かしている人や筋肉量が多い人のほうがむくみにくいと言われています。
デスクワークの仕事の方は特に運動不足になりやすいので、
積極的に立ち上がって歩いたりストレッチをしましょう。
日頃の工夫として、エレベーターを使わず階段を使ってみたり、バスや電車を減らして歩くのがコツ。
もし仕事終わりや休日に動ける余裕があるのなら、
早歩きの散歩を30分～1時間する習慣をつけるだけでもむくみにくくなります。
そして運動する時はしっかり水分補給をして、血液のめぐりを良くする意識をしてみてください。
なんらかの疾患
「むくみ」の原因のほとんどが生活習慣が原因で起きますが、
慢性的にそのような生活を続けていることでなんらかの病気を発症してしまうかもしれません。
もし以下のような症状が続くようなら、病院へ行って相談してみましょう。
・ひどい倦怠感
・発熱
・関節の痛み
・胸やけ
・呼吸しにくい
・不整脈
ファスティングの効果
ファスティングといえば「断食」や「食事制限のダイエット」というイメージが浸透していますが、
実際のファスティングの効果は「体質改善」と「デトックス」です。
ファスティングが「むくみ」の改善に繋がるのは以下の仕組みです。
ファスティングの身体の変化
②代謝酵素の働きが強くなる
③免疫力と細胞の入れ替え高まる
④老廃物と毒素が排出される
⑤細胞や血管がキレイになりサラサラ
⑥血の巡りが良くなりむくみにくい
いろんな過程を経て、むくみにくい身体になります。
また、免疫力の向上や細胞の入れ替えは健康にも美容にもとても良い効果があります。
食事制限をするので、減量にも効果があるのでキレイに健康的に痩せつつ「むくみ」を改善してくれる。
というファスティングは言わばハッピーセットなのです。
ファスティングの注意点
ファスティングのメリットばかり紹介していますが、デメリットにも注意したいところ。
具体的にこんな注意点があります。
・定期的に行う必要がある
・好転反応が出る
間違った方法で行うと危険
どんなことでもそうですが、間違った知識・方法で行うと予期しない事故やケガをしてしまいます。
ファスティングも同様に、間違った知識・方法で行うと大変危険です。
適正の年齢やタイミング、日数、基礎疾患によって気を付けることが異なります。
また自分にあったファスティング方法でないと求める効果を得られないことがほとんど。
ファスティングに興味を持ち、チャレンジしてみたいと思ったらしっかり準備と情報収集をしておきましょう。
定期的に行う必要がある
ファスティングは1回行えば解決するような手術でも投薬でもありません。
身体本来の働きを取り戻し、強くするような自然療法に近いです。
そのため、1～2カ月に一回など定期的にファスティングを行うことでより効果を高めてくれます。
1～2カ月でも時間をとって行うのがニガテな方は、
平日や週末に出来る軽いファスティングを継続するといった方法もあります。
ぜひ自分に合ったファスティングを見つけてみてください。
好転反応が出る
「好転反応」とは、身体が良い方向へ進んでいる時に一時的に発症する体調不良のことです。
ファスティングも好転反応が出ることがあり、
老廃物や毒素が溜まっている人ほど好転反応が出やすい傾向があります。
好転反応が出る仕組みは
②代謝酵素の働きが強くなる
③免疫力と細胞の入れ替え高まる
④老廃物と毒素が排出される
⑤細胞や血管がキレイになりサラサラ
⑥血の巡りが良くなりむくみにくい
で紹介した④のタイミングです。
老廃物や毒素を排出する為に、
一時的に血液中にこれらが混ざることで「頭痛」「吐き気」「倦怠感」が起きることがあります。
事前に好転反応が起きることを知っていれば、怖さも半減しますし、辛い好転反応は我慢せず中断もOKです。
こちらも何度も挑戦するつもりでファスティングに取り組んでみましょう。
「むくみ」におすすめのファスティング
「むくみ」に効果があるファスティングは、デトックスや体質改善の効果が高いものがおすすめ。
基本的なファスティング方法である、「レモネードファスティング」や「酵素ドリンクファスティング」が良いでしょう。
どちらもファスティングドリンクの準備が必要ですが、ムリなくファスティングを行うことが出来ます。
詳しくは以下の記事で具体的な実践方法を紹介しているので参考にしてみてください。
ファスティング中はレモネードが良いらしい！糖質制限の問題とかあるの？レモネードの簡単な作り方、飲み方について教えてほしい。 ファスティング中に飲んでもいい「レモネ[…]
半日や1日ファスティングも慣れてきたし自宅で出来る本格的な3日ファスティングにチャレンジしてみたい。準備するものや心構え、注意点など実践的な方法を教えてほしい。 半日、1日ファスティ[…]
まとめ
「むくみ」とファスティングについて解説しました。
むくみは日頃の食事、生活習慣で根本から改善することが出来ます。
ファスティングはむくみ改善にぴったりと言えるので、ぜひチャレンジを検討してみてはいかがでしょうか。
また、ファスティングの成功には正しい知識で実践するのが大切です。
以下の記事で「自宅で出来る具体的なファスティングの実践方法」を解説しているので併せて読んでみてください。
ファスティングに興味があるけど、いきなり本格的なファスティングは怖い。半日ファスティングから始めたいから正しい方法を教えてほしい。 そんなファスティング初心者の方へ ファスティングコンサルタントが[…]
仕事や家事で忙しいけどファスティングにチャレンジしてみたい。土日とかお休みの日に出来る1日ファスティングの方法を教えてほしい。 そうお困りではありませんか？ ファスティングコン[…]
半日や1日ファスティングも慣れてきたし自宅で出来る本格的な3日ファスティングにチャレンジしてみたい。準備するものや心構え、注意点など実践的な方法を教えてほしい。 半日、1日ファスティ[…]
最後までお読みいただきありがとうございました。
