あなたは「マグネシウム」とファスティングの相性が良いのを知っていますか？
本記事ではなぜファスティング中にマグネシウムが必要なのか？その効果は？おすすめのマグネシウムの取り方を紹介します。
より効果的に楽しくファスティングを行いたい方へ、ぜひ参考にしみてください。
りんたろう
ファスティング中に摂りたい栄養素「マグネシウム」
ファスティングは断食や絶食とは異なり、必要最低限の栄養素や水分を摂りながら食事制限を行うことで、安全に減量やデトックスが出来ます。
有名なものでは「酵素」が含まれるファスティングドリンクがありますが、その他にも必要な栄養素のひとつが「マグネシウム」。
ファスティングドリンクだけではどうしても補いきれないマグネシウムをサプリメントなどを利用して摂ることで、ファスティングを助ける効果があります。
具体的にマグネシウムにはどんな効果があるのか？ぜひ覚えていってください。
マグネシウムの効果
「マグネシウム」はミネラルの一種で、骨や歯、筋肉の働きに必要な栄養素です。
そして体内に300種類以上存在する「酵素」の働きを助ける「補酵素」としての役割も担っています。
ここで重要なワードである「酵素」について、少しだけ補足すると
酵素とは食べ物を消化、吸収、排泄する働きを促す原動力となるもの、つまり内臓の働きを促したり、細胞のリセットに必要不可欠な物質です。
※詳しくはこちらの記事でも解説しています。
美容や健康に関して「酵素」って言葉を見かけることがあるけどいったいどんな成分なの？身体にとってどんな働きがあって、どんな健康効果があるのか知りたい。 「酵素〇〇」って美容品や健康商品[…]
「マグネシウム」は人体に重要な「酵素」の働きを助けるスーパーサブな存在なんです。
そんなマグネシウムの効果はこちら
・高血圧の予防
・心疾患の予防
・生活習慣病の予防
・精神安定
マグネシウムは現代人に不足しやすい栄養素と言われているので、ファスティング中に限らず、これらの疾患に関係ない人でも摂るべき栄養素と言えます。
マグネシウムが多い食材
ファスティング中は食事をすることが出来ませんが、マグネシウムを多く含む食材は復食期間や、平時にもおすすめの食材が多いので紹介しておきます。
・豆類(大豆)
・ナッツ類(アーモンド、カシューナッツ、ゴマ、落花生)
・穀物類(米、蕎麦、ぬか)
・魚介類(いわし、エビ、カニ)
これらの食材は健康食と言われている「まごわやさしい」に該当しています。
ご：ごま (種、実類)
わ：わかめ (海藻類)
や：やさい (野菜類）
さ：さかな (魚介類)
し：しいたけ (キノコ類)
い：いも (イモ類)
おすすめのマグネシウム
ファスティング期間中は食事にてマグネシウムを摂ることが出来ません。
なのでサプリメントを使う必要がありますが、消化に負担が掛かったり、添加物が多いサプリメントではファスティングの効果が半減してしまう恐れがあります。
平時に飲むサプリメント以上にファスティング中に飲むサプリメント選びは大切です。
・ムダなものが入っていない
・カロリーゼロ
・無味無臭で味を変えない
・手軽に摂ることが出来る
「グレートマグネシウム」は固形ではなく、液体です。
ファスティング期間が作った商品なので安心で、口コミの評判も良し！
無味無臭で味を変えないのでファスティングドリンクや水に数滴垂らして手軽に摂ることが出来ます。
50ml入りで1日の目安は10～20滴(1~2ml)でコスパも良いです。
まとめ
まとめです。
・豆類(大豆)
・ナッツ類(アーモンド、カシューナッツ、ゴマ、落花生)
・穀物類(米、蕎麦、ぬか)
・魚介類(いわし、エビ、カニ)
いかがでしたでしょうか。
ファスティング中にマグネシウムを摂ることでムリなく効果アップが期待出来るので、ぜひファスティングドリンクを合わせて摂るようにしてみてくださいね。
ファスティングの成功には正しい知識で実践するのが大切です。
以下の記事で「自宅で出来る具体的なファスティングの実践方法」を解説しているので併せて読んでみてください。
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