そんな疑問を解決します。
本記事では、ファスティングで「お肌にどんな影響があるのか？」について解説。
ファスティングコンサルタントの専門的な解説なので、ぜひ参考にしてみてください。
・肌荒れの真実
・好転反応への考え方
・対処方法
・おすすめのファスティング方法
りんたろう
「ファスティング」で肌荒れが悪化する？改善する？
ファスティングで肌質の改善をしたい女性が増えています。
現代は「ストレス」や「飽食」「過食」でニキビや肌荒れが起きやすく、年齢性別に限らず肌荒れに悩んでいる人が多いのではないでしょうか。
「肌荒れに効くから」と新しい化粧品やサプリメントに手を出しては、「効果が感じられなかった」と次の物を探すというサイクルになりがちですよね。
ファスティングでは「何かを追加するという足し算」ではなく、「原因を考えて対策する引き算」です。
ファスティングを行うことで起きる変化は人それぞれで、一概に言い切れない部分もありますが、ある程度の予測と対策は出来ます。
「ファスティングで起きる肌の変化」について、ぜひ覚えていってくださいね。
「肌荒れ」は起きるもの
一番気になる「ファスティングで肌荒れするのか？」について、
結論、高い確率で肌荒れが起きます。
ですが、これは好転反応という「良くなる前に悪い物を出す」ような物で良い症状なので安心してください。
ファスティングで起きる肌荒れの仕組み
ファスティングで肌荒れが起きる仕組みはいくつかの過程があります。
そもそもファスティングには「細胞のリセット」と「老廃物と毒素の排出」の2つの効果があります。
身体の中では以下のような変化が起きます。
2：消化器官に負担が無くなる
3：体内酵素の割合が変わりはじめる
4：老廃物と毒素を排出し始める
5：血液中に老廃物と毒素が流れ始める
6：一時的に体調不良が起きるr
7：老廃物と毒素が排出され身体の中がキレイになる
肌荒れが起きるタイミングは「6」の時です。
この時には「頭痛」や「吐き気」、「倦怠感」などの体調不良とともに、肌はニキビや肌荒れとして毒素を出そうとします。
「ファスティングで肌荒れが起きる」というのは、まさにこれが原因。
結果的に「肌質が改善される」
身体の中の老廃物と毒素が排出され「デトックス」された状態では、消化器官が元気な状態です。
消化器官が元気だと以下のような効果があります。
・血液がサラサラになる
・内臓が元気になる
・アレルギーが改善される
・肌がキレイになる
基本的な効果は「免疫力が上がる」と「血液がサラサラ」です。
この2つが揃うことで身体の体調不良はほとんど改善するといっても過言ではありません。
・痩せやすく太りにくくなる
・アンチエイジング効果
・便秘、軟便が改善される
・腰痛、肩こりが軽減される
・冷え性が改善される
・睡眠不足が解消される
・体力が回復する
・頭がすっきりして冴える
・五感がするどくなる
・精神的に安定し強くなる
・体調不良が回復する
「お肌」が元気でいる為には、栄養が大切です。
いくら身体に良い物やサプリメントを摂っても、消化器官が弱ければ十分に消化吸収できません。
また、栄養を運ぶ血液がドロドロではお肌への栄養を運ぶことが出来ません。
ファスティングをすることで、しっかり栄養を消化吸収し身体中の皮膚へ栄養を運ぶことが出来るようになります。
結果的に「お肌は徐々に元気にキレイ」になっていきます。
好転反応への考え方
ファスティングで肌質改善出来るといっても不安がありますよね。
「どんな好転反応が起きるのか？」
「どんな肌荒れが起きるのか？」
これらをあらかじめ分かっていれば安心ですし「これは好転反応だから正常」と冷静に判断できます。
ファスティングで起きる好転反応の一覧がコチラ
・冷え性
・鼻水が出る
・咳、たんが出る
・下痢、軟便、便秘(溜まっている毒素による)
・体臭の変化
・体のダルさ
・眠気におそわれる
・イラ立ち
・頭痛
・湿疹や吹き出もの
・口臭
・吐き気
また、肌への症状はコチラ
・乾燥
・かゆみ
・赤みが出る
身体に毒素が溜まっていると「白ニキビ」が出やすい体感です。
また食事を摂らないので油分が足りず「カサカサ」と乾燥肌を感じる人も多いかもしれません。
肌が乾燥すればバリア機能が弱まり「かゆみ」を誘発することもあるので、お風呂上りなどにしっかり保湿ケアすることで緩和されます。
出来るだけ刺激の少ない保湿液、またはワセリンなどがおすすめ。
冬場のファスティングは余計に乾燥しやすいので覚えておきましょう。
肌荒れの原因
ファスティングをすることで肌質改善に繋がりますが、1回行ってすべて良くなるものでもありません。
日々の生活の見直しや定期的なファスティングで肌の状態を保つことが大切です。
肌荒れが起きる原因について見てみましょう。
・暴飲暴食
・タバコ
・乾燥
・紫外線
・アレルギー
・間違ったケア
・ホルモンバランス
ストレス
「ストレス」は一番ダメです。
お肌に限らず、病の原因としてストレスが大きく関係していると言われています。
とはいえ「ストレスを感じるな」と言われて出来ることではないので「上手く発散すること」「ストレスを軽減できること」が大切です。
ファスティングと相性がいいのは「散歩」などの軽い運動、「マインドフルネス瞑想」があります。
いずれも5分～20分と短い時間で出来るので意識してみるといいでしょう。
マインドフルネス瞑想の方法は簡単で、「今に集中する」のがポイント。
「楽な姿勢で目を瞑り、ゆっくり数を数えてみましょう」
1、2、3、と数えて別の事が思い浮かんで来てもOK、もう一度数を数え直します。
初めの内は1分間、慣れてくれば5分間するだけで頭がスッキリします。
以下の本で詳しく書かれているので参考にしてみてはいかがでしょうか。
暴飲暴食
暴飲暴食は消化器官に負担を掛けることになり、お肌の状態を悪くする週間の一つです。
「お肌の調子が良い」＝「腸内環境が良い」と覚えてください。
食べ過ぎやアルコールの飲みすぎはストレスが原因であることも多いので、先述した解決方法を参考にしてみてください。
また、今の日本は「添加物」がとても多い国で身体に毒素が溜まりやすい環境です。
食べ物にこだわることは大切ですが、気を使いすぎても疲れてしまうもの。
自分の出来る範囲で「添加物が少ないもの」を選んでみましょう。
タバコ
タバコは身体が酸性に傾き、肌の老化が進む原因と言われています。
健康にも悪影響なので禁煙したいところです。
とはいえ、喫煙者にとって簡単に禁煙することは難しいので禁煙外来を上手く活用するか、
電子タバコやCBDなど代替になるもの探して、徐々に禁煙環境を作っていくことが大切です。
一番良いのはタバコを吸わない人を好きになるのが効果的。
恋の力は偉大ですよね。「あの人と恋人になれるのなら！」と頑張るエネルギーは満タンになります。
乾燥
乾燥は「かゆみ」や「シワ」の原因にもなります。
体質によって「オイリー」「混合」「ドライ」と肌の水分量は違いますが、自身に肌状態を確認し保湿ケアをすることで大きく改善されます。
たった1カ月で効果が出ることもあるので、自身にあった保湿ケアの方法を探すことが大切。
また乾燥は食生活でも改善できます。偏った食事ではなくバランスの良い食事とタンパク質を多く摂ることで肌はどんどん元気になります。
具体的には野菜中心の和食がよいでしょう。また「まごわやさしい」を意識すると最高です。
ご：ごま (種、実類)
わ：わかめ (海藻類)
や：やさい (野菜類）
さ：さかな (魚介類)
し：しいたけ (キノコ類)
い：いも (イモ類)
紫外線
「シミ」や「シワ」の原因と言われている紫外線にも注意したいです。
夏以外も紫外線は強く降り注いでいるので、化粧をしていない日は特に日焼け止めを使って対策するのが大切。
紫外線は時間差で影響を与えてくるので、「5年後」「10年後」「20年後」になってから後悔しないように、出来るだけ毎日ケアが大切です。
最近では塗りやすいスティックタイプの日焼け止めも増えているのでカバンに1個は潜ませておくことをおすすめします。
アレルギー
アレルギーにはアトピーや花粉症などがありますが、総じて体調不良の原因になります。
「アレルゲンに近づかない」ことも大切なのですが、実は腸内環境を整えることで緩和、改善することも分かっています。
つまり「ファスティング」はアレルギー改善にも効果があるということですね。
人によって症状が違いますし、年齢を重ねることで体質も変化するので一概には言えませんが、
アレルギーで悩んでいる方はぜひファスティングをおすすめしたいです。
筆者も強めのアレルギー持ちでしたが、かなり改善されてきています。
間違ったケア
最近ではネットやSNS、テレビ、Youtubeなど情報収集元がたくさんありますよね。
「美肌の情報」「スキンケアのコツ」「肌改善の化粧品」などたくさんです。
どの情報も間違いではないのかもしれませんが、あくまで「そういった側面もある」と理解することが大切でしょう。
表面的には間違いない情報でも突き詰めるとデメリットもあるものです。
つまり「今話題の〇〇」「〇〇のケア方法」も良いのですが、自分にあった方法を見つけることが大切。
やはりそのためには試すしかないのですが、試す前と試した後で写真や記録を残し、自分にとっての最適を探してみましょう。
ホルモンバランス
女性の場合、生理や妊娠などでホルモンのバランスが変化します。
ホルモンのバランスが崩れることで、平常時とは違った身体の変化が起き、その一つとして「肌荒れ」が起きてしまいます。
こちらも人によって重い軽いがあり、症状にもバラつきがあります。
慢性的に症状が辛い場合は医師へ相談しつつ、対策を考えてみましょう。
まずは相談するだけで変わるキッカケになるはずです。
効果的はファスティング方法
では最後に「効果的なファスティング方法」について紹介します。
ファスティングには種類によって、準備するものや日数、方法がまったく違います。
今回おすすめするのは「デトックス」「細胞のリセット」を主として効果を発揮する「ファスティングドリンク」を使った3日ファスティングです。
「ファスティングドリンク」とは、ファスティング中に必要最低限の栄養補給が出来るジュースのこと。
このジュースを摂りながら3日間ファスティングを行います。
3日のファスティングが厳しい場合は半日や1日ファスティングで慣れてからでも良いでしょう。
より詳しく準備するものや実践方法は以下の記事で紹介しているので併せて読んでみてください。
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まとめ
「「ファスティング」で肌荒れが悪化する？改善する？仕組み」について解説しました。
結論、ファスティングは一時的に肌荒れする可能性があるが、肌質改善されます。
お肌以外にも健康効果が高いので、体調不良やアレルギーで悩んでいる方、ダイエットや減量がしたい方にも自信をもっておすすめできる方法です。
ファスティングの成功には正しい知識で実践するのが大切です。
以下の記事で「自宅で出来る具体的なファスティングの実践方法」を解説しているので併せて読んでみてください。
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