そうお困りではありませんか？
ファスティングコンサルタントが、手軽に出来る1日ファスティングの正しい方法を解説します。
週末に手軽に出来る方法を紹介するので、気軽にチャレンジしてみてくださいね。
りんたろう
週末に出来る1日ファスティングの実践方法
ファスティングは日本だけでなく世界的にも注目されている健康方法。
日本では断食や絶食という言葉があり、似た意味で使われることが多いですが厳密には全くことなる食事制限です。
正しいファスティングの方法を学ぶことで安全で効果的にデトックス、減量することが出来るのですが、
間違った方法で行えば、辛い好転反応や拒食症、リバウンドなどデメリットがあります。
今回は土日などお休みの日を使った「1日ファスティング」の実践方法とファスティングの効果について詳しく解説します。
ファスティングとは？
ファスティングとは必要最低限の栄養素、水分を多く摂りながら食事制限を行い。
身体の老廃物、毒素を排出する(デトックス)効果と細胞のリセット修復を促すことです。
デトックスと細胞のリセットを行うことで体調不良やアレルギー改善、各疾患の緩和改善に繋がり、結果的に減量が出来ます。
これらのことからダイエットや美容目的だけでなく、体質改善や闘病している方にも勧められている食事療法として世界的に注目されています。
ファスティングは絶食や断食のように水分だけで食事制限を行わないので、辛い空腹感や好転反応が出にくい特徴があり、
「酵素」の働きを促すために、自家製のフレッシュジュースや酵素ドリンクを摂りながら行います。
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1日ファスティングとは？
1日ファスティングは、土日などお休みの日を利用して1日だけ集中してファスティングを行います。
半日ファスティングでは前日の夜から朝まででしたが1日ファスティングでは前日の夜からスタートし、朝昼夜とファスティングドリンクのみで過ごします。
たった1日でもデトックス効果があるので、暴飲暴食してしまったり、最近疲れが溜まってきていると感じたら実施することをおすすめ。
空腹感が出てくるので水分を多く摂ることが大切です。
ファスティングの効果
ファスティングの健康効果はたくさんあり、数えたらキリがないほど。
主な健康効果はこちら
・アンチエイジング効果
・内臓が元気になる
・血液がサラサラになる
・腸内がキレイになる
・免疫力が上がる
・肌がキレイになる
・アレルギーが改善される
・便秘、軟便が改善される
・腰痛、肩こりが軽減される
・冷え性が改善される
・睡眠不足が解消される
・体力が回復する
・頭がすっきりして冴える
・五感がするどくなる
・精神的に安定し強くなる
・体調不良が回復する
・病気を根本的に治す
ファスティングでは食事を制限することで、身体で一番働いている消化器官を休めることが目的とされています。
消化器官を休めることで腸内環境が整い、その副産物としてたくさんの健康効果が生まれます。
また消化に使われなくなった「酵素」を代謝や修復に使われるようになるので体調不良も改善されるという仕組みです。
ファスティングの健康効果についてはこちらで詳しく解説しています。
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1日ファスティングの準備
1日ファスティングは半日ファスティングに比べて空腹感があったり、デトックス効果が高いのでしっかり自己管理を行うことが大切です。
自己管理の為に「ファスティングノート」というノートを作ってみましょう。
ファスティングノートとは、ファスティング中の身体と心の変化を記録して次回以降のファスティングに向けて情報を残すことです。
それ以外にも、なぜファスティングをするのか？ファスティングを達成してどうなりたいのか？などの目標を書き、読み返すことで挫折しないようにする効果もあります。
詳しいファスティングノートの作り方はこちらで解説しています。
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また、1日ファスティングを行う前の3日～1週間は野菜中心の食事(和食)にし、肉魚や油ものを出来るだけ摂らないようにします。
前日の夜は以下に注意しましょう。
・油を摂りすぎない
・アルコールを摂らない
※タバコも控える
そして早めに寝てしっかり睡眠をとりましょう。
1日ファスティングの実践
1日ファスティングのメニューはこちら
・昼…ファスティングドリンク
・夜…ファスティングドリンク
| 1日ファスティングのメニュー | |
| 準備期間 | 肉や魚、油ものを摂らない+食べ過ぎない/3日～1週間前から野菜中心の食事にする |
| 朝 | ファスティングドリンク（自家製フレッシュジュース、酵素ドリンク） |
| 昼 | ファスティングドリンク（自家製フレッシュジュース、酵素ドリンク） |
| 夜 | ファスティングドリンク（自家製フレッシュジュース、酵素ドリンク） |
| 翌日の朝（復食） | 回復食（白湯を一杯のむ）重湯またはお粥、甘酒、スムージー |
朝昼夜と食事をせずにファスティングドリンクのみで過ごします。
※フレッシュジュースについてはこちらの記事でも紹介しています。
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※手軽にファスティングドリンクを摂りたいなら酵素ドリンクがおすすめ
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外出や慣れない事をせずに、自宅でゆっくりと休みましょう。
空腹感が出てきますが、ファスティングドリンクと暖かいハーブティーなどを摂れば空腹感は収まるので水分を多めに摂ります。
コーヒーなどカフェインが入っているお茶は刺激が強いので、ナチュラルウォーターや白湯、ハーブティーが良いです。
おすすめはルイボスティー。
ルイボスティーにはリラックス効果、美肌効果、むくみ・便秘改善、アレルギー緩和とファスティングと相乗効果が期待出来ます。
1日ファスティングの復食
復食は2日目の朝から。
1日しっかりファスティングをして消化器官は休んでいる状態なので、いきなり固形物の食事をするとビックリしてしまいます。
まずは1杯の白湯をゆっくり飲みましょう。そのあともお腹が空いて何か摂りたい場合は、お粥か甘酒がおすすめです。
ジューサーがあるならスムージーやフレッシュジュースでもOK。
お粥が味気ないと感じたら梅干しを一つ入れてみましょう。
※復食におすすめの甘酒の作り方はこちら
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お昼は通常通りの食事を摂っても大丈夫ですが、出来るだけ野菜や果物などよく噛んで摂り食べ過ぎには注意してください。
この時に脂っこいものや肉魚などタンパク質は摂らないようにします。
1日ファスティングの補足
1日ファスティングの補足です。
・デトックス度：★★★
・効果的な方法：毎週1日だけ継続して行う
・実践出来る日：休日
1日ファスティングは前日の夜からお休みの1日にかけて実践できるファスティングなので、忙しい社会人や主婦の方でも取り組みやすいファスティングです。
空腹感が辛い場合もありますが、デトックス効果も高いので年末年始の飲みすぎ食べ過ぎの時期や、疲れが溜まってリセットしたい時にピッタリ。
慣れてくれば毎週行えますし、継続して行えばより効果が出て心も体もスッキリとした生活が送れるでしょう。
まとめ
まとめです。
| 1日ファスティングのメニュー | |
| 準備期間 | 肉や魚、油ものを摂らない+食べ過ぎない/3日～1週間前から野菜中心の食事にする |
| 朝 | ファスティングドリンク（自家製フレッシュジュース、酵素ドリンク） |
| 昼 | ファスティングドリンク（自家製フレッシュジュース、酵素ドリンク） |
| 夜 | ファスティングドリンク（自家製フレッシュジュース、酵素ドリンク） |
| 翌日の朝（復食） | 回復食（白湯を一杯のむ）重湯またはお粥、甘酒、スムージー |
以下の記事で3日ファスティングの方法を解説しています。連休など時間がある時にぜひチャレンジしてみてくださいね。
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