ファスティング中の飲み物といってもたくさん種類があって迷ってしまいますよね。
しかも、準備する費用や効果も違うので「いったいどれが私に合っているのか？」と最初の一歩が出ないものです。
本記事では、「ファスティング中におすすめの飲み物」と「その効果」、「準備方法」を具体的に解説しています。
専門的な飲み物や手軽さ重視、コスパ重視な飲み物、逆にNGな飲み物や注意点も紹介！
ファスティングコンサルタントの解説なのでぜひ参考にしてみてくださいね。
りんたろう
「ファスティング中に飲むドリンク」おすすめの飲み物5選
「ファスティング」は固形物と摂らずに、必要最低限な栄養素を摂りながら「細胞のリセット、デトックス」を促す健康法です。
そのため、ファスティング中はたくさんの水分補給だけでなく、「酵素」「ビタミン」「マグネシウム」などの栄養補給が大切と言われています。
ファスティング中の飲み物選びはとても大切なのでしっかり覚えてもらい実践してみてくださいね。
では、さっそくおすすめの飲みのを紹介！
・レモネード
・酵素ドリンク
・甘酒
・スムージー
コールドプレスジュース
「コールドプレスジュース」は知らない人がほとんどだと思います。
ここ数年で有名になってきた健康ドリンクで「フレッシュな野菜、果物」を使ったジュースです。
通常のジュースと違う点はコチラ
・低速なので温度変化による栄養素が消えない
・市販のものと違い砂糖が入っていない
・無農薬の野菜、果物を使っている
低速回転で野菜や果物を圧搾する「スロージューサー」という専門のジューサーを使ったジュース。
機械を用意しなければいけないのでハードルは高いですが、高い栄養素と酵素を十分に摂れるのでおすすめ。
海外では「クレンズ」とも言われていて健康意識が高い人の間で人気の飲み物です。
コールドプレスジュースの作り方
・無農薬の新鮮な野菜・果物
用意する野菜や果物はどんなものでも大丈夫です、ただ、飲みやすい方が継続しやすいので果物を多めに用意するのがコツ
材料を適当な大きさにカットしてスロージューサーへ入れるだけでジュースを作ってくれます。
※残った搾りかすは食べずに捨てましょう。
・ニンジン+柑橘系
・ニンジン/キウイ/セロリ/キャベツ/レタス+リンゴ
・セロリ+オレンジ
・パプリカ/キャベツ+パイナップル
・もも/トマト+梨
・トマト+ニンジン
コールドプレスジュースのメリット、効果
コールドプレスジュースのメリットはコチラ
・酵素が変性せず摂れる
・消化にやさしい
・美味しく続けられる
・無農薬の材料をそろえるのが大変
・最初はなれずに時間が掛かる
・アンチエイジング効果アップ
・ファスティング効果アップ
スロージューサーを購入するというハードルは高いですが、継続してファスティングを実践するなら初期投資として検討してもよいほどおすすめの飲み物です。
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レモネード
「レモネード」はファスティング以外でも人気の飲み物ですよね。
ただ、レストランなどにある「レモネード」とは違った材料で作るのでぜひコチラのレシピを参考にしてみてください。
・メイプルシロップ：大さじ2
・カイエンペッパー（レッドペッパー）：少々
・ミネラルウォーター：約300cc
ハチミツやガムシロップではなく、「メイプルシロップ」を使います。
安く売られている「メイプルシロップもどき（砂糖水）」ではなく、純粋なメイプルシロップを選びましょう。
材料をすべて混ぜて合わせて300ccになるように作ります。
お水は冷たいものではなく常温か温かいものを使うとファスティング効果が上がるのでおすすめ！
レモネードのメリット、効果
・何杯でも飲める
・材料を揃えるのも簡単
レモネードは材料を揃えるのも簡単で、手軽に作ることが出来るのが一番のメリットです。
デトックス効果も高く、海外では潰瘍の療養法としても使われていました。
また、糖分が少ないのでファスティング中にどれだけ飲んでも大丈夫です。
甘酒や酵素ドリンクのように1日の摂取量が決められていないので、空腹を紛らわすのにピッタリです。
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酵素ドリンク
「酵素ドリンク」は野菜や果物を発酵させて出来る「酵素」が入っている飲み物です。
市販でもたくさんの種類があり、「ファスティングドリンク＝酵素ドリンク」のようなイメージが出来上がっていると思います。
お水や炭酸で割るだけなので忙しい方にピッタリで、手軽に酵素を摂ることが出来ます。
酵素ドリンクのメリット、効果
・お水と混ぜるだけ、時短
・美味しい種類が多い
・その他の栄養も配合されてる
・糖分が多いものがある
・効果が薄いものがある
・添加物の問題
手軽で簡単に作れるので「半日ファスティングや」「1日ファスティング」など、週末にちょっとやりたい方にはピッタリです。
とはいえ、効果が薄い物や粗悪品も多いのでしっかり選ぶ必要があります。
酵素ドリンクの選び方、おすすめの商品も解説しているので併せて読んでみてくださいね。
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甘酒
「甘酒」は、酒粕ではなく「お米と米麹」で作るノンアルコールの甘酒に限ります。
甘酒にも酵素が含まれており、発酵食品ということもあり整腸効果も期待出来るのでおすすめ。
甘味もあるので、無味が辛くなってきた時や空腹時には助かる飲み物です。
ただ、1日3杯(1杯200cc)までの制限があるので、覚えておきましょう。
甘酒の作り方
・米麹：2合
・水：700ml
1.お米を柔らかめ炊きます
2.炊けたら冷ます
3.米麹と水を入れてかき混ぜる
4.炊飯器の保温で放置
5.1～2時間に1度かき混ぜる
6.11時間ほどで甘味が出てくるので完成
※冷蔵庫で1週間ほど持ちます。
甘酒のメリット、効果
・必須アミノ酸など栄養豊富
・炊飯器で簡単に作れる
・復食期間にもおすすめ
自宅で作る甘酒は添加物や砂糖の心配もなく、材料も少ないので手軽に作ることが出来ます。
栄養素も豊富なので、体調が悪かったり病気の時にも活躍するので、ぜひ作り方を覚えておきましょう。
日常的に甘酒を飲むことで腸内環境も良くなるのでホントにおすすめです。
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スムージー
「スムージー」は有名ですね。いわゆるミキサーに野菜と果物を入れて撹拌して出来るジュースです。
ファスティング中におすすめするスムージーはお水を入れないドロドロ系のスムージー。
固形物を我慢しているので、きっと美味しく頂けると思います。
スムージーの作り方
・無農薬の野菜、果物
選ぶ素材はやはり果物多めが美味しく続けやすいです、柑橘系、リンゴ梨+葉物野菜がオーソドックスでしょう。
素材をよく洗って、適当な大きさにカットしミキサーへ入れて撹拌するだけ。慣れれば5分ほどで作ることが出来ます。
お水を入れていないのでドロドロしていますが、ニガテな方は少量のお水を入れてもOKです。
ただ、牛乳や豆乳は消化に悪いのでNG
スムージーのメリット、効果
・手軽で美味しい
・新鮮な栄養素が摂れる
・便秘に効果てきめん
スムージーは良くも悪くも食物繊維が多く取れるので、便秘に悩んでいる方は多く取り入れてみてもいいかもしれません。
また、復食期間にはピッタリの飲み物なのでぜひ覚えて作ってみましょう。
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おすすめランキング順位
お手軽さ、ファスティング効果など加味してオススメ順を紹介します。
2位酵素ドリンク
3位甘酒
4位コールドプレスジュース
5位スムージー
としました。
この順番は初めてファスティングにチャレンジする方が、手軽に始められて費用も出来るだけ抑えた順です。
ファスティングを継続的に実践する方、すでに機械を持っている方にとっては順位が変わるのであしからず。
やはり、「レモネード」が一番簡単に揃えることが出来て、手軽+効果が期待出来る飲み物だと思います。
ファスティング期間中何杯でも飲めるというメリットも魅力で、空腹に耐えることが一番の壁になります。
ぜひ、参考にしてみてくださいね。
逆にNGな飲み物
逆にファスティング中は飲んでほしくない飲み物も紹介しておきます。
その一覧はコチラ
・牛乳・豆乳
・清涼飲料水
・アルコール
カフェインには興奮作用もありファスティング中にすきっ腹には強く反応が出る傾向があります。
腸内環境を荒らしてしまうかもしれないので避けましょう。
また健康に良さそうな牛乳や豆乳は「消化に悪い」側面があります。
消化不良で腸内に残ったものは腐敗して悪玉菌のエサになるので最悪。
清涼飲料水には「たくさんの砂糖」が入っています。ファスティング中なので糖分は絶対NG。
最後にアルコールですが、単純に身体に悪いのでダメです。
これらはファスティング中でなくても出来るだけ摂らない方が健康に良いです。ほどほどに楽しみましょう。
まとめ
「ファスティング中に飲むドリンク」おすすめの飲み物について解説しました。
・レモネード
・酵素ドリンク
・甘酒
・スムージー
・牛乳・豆乳
・清涼飲料水
・アルコール
ファスティング中に飲むものも大切ですが、それ以外にも大切なことがたくさんあります。
間違った方法でファスティングを実践すると思わぬ事故が起きてしまう可能性もあるので、ぜひ以下の記事も併せて読んでみてくださいね。
最後までお読みいただきありがとうございました！
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